ŻELAZNE POŚLADKI

Cześć Dziewczyny!

Dziś skupiamy się na bardzo ważnej części naszej egzystencji--POŚLADKACH. Akurat w tej kwestii wypada się zaokrąglić (i sprawdza się stara zasada, że trzeba być przy tym twardą, a nie miękką). Jeśli ćwiczysz w domowym zaciszu i nie dysponujesz ciężarkami, złap 2 butelki wody mineralnej:) Poniższe ćwiczenia możesz wpleść w Twoją rutynę na siłowni (tak, tak, w tym miejscu przy lustrze, które zawsze okupują mężczyźni ze sztangami, odważ się -- ich ukradkowe spojrzenia też mogą być dobrą motywacją). Pamiętaj o 5-10 minutowej rozgrzewce!
Zaczynamy!

KANGUR

Trzymaj ciężarki po bokach, wykonaj przysiad (A), następnie odbij się piętami i podskocz najwyżej jak potrafisz (B). Wyląduj lekko, z gracją J

BALETNICA

Unieś prawą stopę i trzymaj ciężarek w prawej dłoni (A). Pochyl się do przodu trzymając ciężarek jak najbliżej ciała (B). Wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę. 

GOLFISTKA

Rozstaw szeroko nogi i trzymaj ciężarek przed sobą. Plecy wyprostowane, zegnij kolana i wykonaj głęboki przysiad (A). Przy wstawaniu obróć tułów w lewą stronę i wypchnij ciężarek nad lewe ramię (tak jakbyś trzymała kij golfowy) (B). Zmień stronę.

KUCKI

Połóż ciężarki przed sobą. Zrób przysiad, plecy proste, złap ciężarki pełną dłonią (A). Podnieś się, wyprostuj nogi, wypchnij biodra do przodu (B). Powoli opuść ciężarki. 

KŁADKA

Połóż się, stopy luźno na podłodze, ręce po bokach, dłonie wewnętrzną stroną do sufitu (A). Unieś biodra i utrzymuj ciężar ciała na piętach aż uda Ci się utworzyć piękną „kładkę”(B). Utrzymaj się w tej pozycji przez 5 sekund. Odpocznij. Powtórz.

Z NOGI NA NOGĘ

Trzymaj ciężarki wzdłuż tułowia po obu stronach (A). Zrób krok w lewo lewą nogą, zegnij nogę w kolanie, zrób przysiad prostując prawą nogę. Trzymaj ciężarki po obu stronach lewej nogi. Spróbuj zejść jak najniżej. Wykonaj 5 powtórzeń i zmień nogę.

HEJ HO!

Trzymaj ciężarki na wysokości ramion, łokcie zgięte, stopy na szerokości bioder. Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, kolana ugięte. Postaraj się zejść jak najniżej – uda równolegle do podłogi (A). Przy wstawaniu unieś ciężarki i wyprostuj ręce (B). Powtórz.

Jeśli chodzi o video, Ewa Chodakowska proponuje nam 2 sześciominutowe zestawy pod nazwą Brazylijskie Pośladki:

część I -   https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY

część II - https://www.youtube.com/watch?v=gyEpeY616ik

Dla tych, które lubią czuć zakwasy następnego dnia polecam intensywne 10 minut z MEL B:

https://www.youtube.com/watch?v=6Lr0CbyFgVg

Jeśli wolisz spokojne tempo i chcesz się przy okazji zrelaksować, zapraszam do ćwiczeń z Tiffany:

https://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk

A teraz kilka motywacji dla Ciebie:

fot. Ćwiczę, bo chcę być sexy